गाइड
About the दैनिक कैलोरी आवश्यकता
दैनिक कैलोरी आवश्यकता क्या है?
आपका शरीर पूरे दिन ऊर्जा खर्च करता है, तब भी जब आप आराम कर रहे हों। आपको कितनी ऊर्जा चाहिए यह आपके आकार, उम्र, लिंग और आप कितना चलते-फिरते हैं इस पर निर्भर करता है। भारतीय आहार दिशानिर्देश स्वस्थ वयस्कों के लिए इसका अनुमान लगाने का एक तरीका बताते हैं।
आईसीएमआर-एनआईएन 2020 का तरीका एफएओ/डब्ल्यूएचओ/यूएनयू 2004 के बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) के फॉर्मूले से शुरू होता है। फिर यह नतीजे को भारतीय वयस्कों के लिए कम करता है और एक शारीरिक गतिविधि स्तर से गुणा करता है। अंतिम संख्या को निकटतम 10 किलोकैलोरी तक पूर्णांकित किया जाता है।
यह अनुमान 18 से 90 वर्ष के उन वयस्कों के लिए है जिनका वजन उनकी ऊंचाई के लिए 18.5 से 23 बीएमआई की सीमा में आता है। यदि आप कम वजन या अधिक वजन के हैं, तो यह आंकड़ा डॉक्टर या डाइटिशियन से बातचीत का एक प्रारंभिक बिंदु है, कोई निश्चित लक्ष्य नहीं।
यह गर्भावस्था, स्तनपान, बच्चों, बीमारी, सर्जरी (ऑपरेशन) के बाद रिकवरी (ठीक होना) या ईटिंग डिसऑर्डर को कवर नहीं करता। यह वजन घटाने की योजना भी नहीं है।
कैलकुलेटर कैसे काम करता है
यह टूल आपकी ऊंचाई, वजन, उम्र, लिंग और सामान्य गतिविधि स्तर लेता है। यह आपके लिंग और आयु वर्ग के लिए एफएओ/डब्ल्यूएचओ/यूएनयू 2004 के फॉर्मूले का उपयोग करके बेसल मेटाबोलिक रेट निकालता है। आईसीएमआर-एनआईएन 2020 के निर्देशानुसार उस मान को पुरुषों के लिए 10 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 9 प्रतिशत कम किया जाता है।
समायोजित BMR को फिर एक शारीरिक गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है: बैठे-बैठे काम के लिए 1.4, मध्यम काम के लिए 1.8 और भारी काम के लिए 2.3। परिणाम को निकटतम 10 किलोकैलोरी तक दिखाया जाता है। सारी गणना आपके डिवाइस पर होती है; कुछ भी भेजा या संग्रहीत नहीं किया जाता।
- ऊंचाई सेंटीमीटर में
- वजन किलोग्राम में
- उम्र वर्षों में (18 से 90)
- लिंग (पुरुष या महिला)
- सामान्य गतिविधि स्तर (बैठे-बैठे, मध्यम या भारी)
कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
हर फ़ील्ड भरें, अपना सामान्य गतिविधि स्तर चुनें और पुष्टि करने के लिए बॉक्स पर टिक करें। अनुमान तुरंत दिखाई देगा। दिखाई गई संख्या उस गतिविधि स्तर पर एक सामान्य दिन के लिए एक अनुमान है।
- अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में टाइप करें
- अपना वजन किलोग्राम में टाइप करें
- अपनी उम्र वर्षों में टाइप करें
- पुरुष या महिला चुनें
- अपने सामान्य दिन के लिए बैठे-बैठे, मध्यम या भारी चुनें
- अनुमान देखने के लिए पुष्टि बॉक्स पर टिक करें
परिणाम को समझना
आप जो आंकड़ा देखते हैं वह आपके आकार, उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर वाले एक भारतीय वयस्क को एक दिन में चाहिए अनुमानित कैलोरी है। इसे आईसीएमआर-एनआईएन की तरह निकटतम 10 किलोकैलोरी तक पूर्णांकित किया जाता है।
यदि आपका वजन 18.5 से 23 बीएमआई सीमा से बाहर है, तो इस संख्या को डॉक्टर या डाइटिशियन के साथ चर्चा का प्रारंभिक बिंदु मानें। इसे स्वयं सख्त दैनिक लक्ष्य की तरह उपयोग न करें।
आप परिणाम नोट कर सकते हैं और इसकी तुलना अपने सामान्य सेवन से कर सकते हैं। व्यक्तिगत योजना के लिए, आंकड़े को अपने डॉक्टर या पंजीकृत डाइटिशियन के पास ले जाएं।
बेहतर अनुमान के लिए टिप्स
एक ही तराजू पर लिया गया हाल का वजन इस्तेमाल करें, बेहतर है सुबह खाने से पहले। बिना जूतों के कद नापें।
अगर आपकी गतिविधि हफ्ते के दिनों और वीकेंड में अलग है, तो टूल को दो बार चलाकर औसत ले सकते हैं। कुछ दिनों तक एक सादा फूड डायरी रखें ताकि असल खुराक से तुलना हो सके।
- सुबह एक ही तराजू पर वजन लें
- बिना जूतों के कद नापें
- वह गतिविधि स्तर चुनें जो ज्यादातर दिनों में फिट बैठे
- हफ्ते के दिन और वीकेंड अलग हों तो दो बार चलाएं
- खुराक की तुलना के लिए छोटी फूड डायरी रखें
यह टूल क्या नहीं बता सकता
कैलकुलेटर 18.5 से 23 BMI रेंज में स्वस्थ भारतीय वयस्कों के लिए अनुमान देता है। यह बॉडी कॉम्पोजिशन, मेडिकल कंडीशन, दवाओं या व्यक्तिगत मेटाबॉलिज्म के हिसाब से एडजस्ट नहीं करता।
यह गर्भावस्था, स्तनपान, बच्चों, बीमारी, सर्जरी (ऑपरेशन) के बाद रिकवरी या ईटिंग डिसऑर्डर के लिए नहीं है। यह मील प्लान, न्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन या वजन घटाने का लक्ष्य नहीं देता।
- गर्भावस्था या स्तनपान के लिए नहीं
- बच्चों या किशोरों के लिए नहीं
- बीमारी, सर्जरी (ऑपरेशन) के बाद रिकवरी या ईटिंग डिसऑर्डर के लिए नहीं
- डॉक्टर या डाइटिशियन के प्लान की जगह नहीं लेता
- मील प्लान या न्यूट्रिएंट टारगेट नहीं देता
डॉक्टर या डाइटिशियन को कब दिखाएं
डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन को दिखाएं अगर आपका BMI 18.5 से कम या 23 से ज्यादा है, अगर आपको डायबिटीज, थायरॉइड, हार्ट या किडनी की बीमारी जैसी मेडिकल कंडीशन है, या आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो भूख या वजन पर असर डालती हैं।
तुरंत इमरजेंसी केयर लें अगर अचानक बिना वजह वजन गिरे, भूख बिल्कुल न लगे, लगातार उल्टी हो, खाना-पीना न हो सके, या गंभीर डिहाइड्रेशन के लक्षण हों जैसे बहुत कम पेशाब, चक्कर या भ्रम।
- BMI 18.5 से कम या 23 से ज्यादा
- डायबिटीज, थायरॉइड, हार्ट या किडनी की बीमारी
- भूख या वजन बदलने वाली दवाएं
- अचानक बिना वजह वजन घटना
- भूख बिल्कुल न लगना या लगातार उल्टी
- गंभीर डिहाइड्रेशन के लक्षण
इमरजेंसी में 7414 001 001 पर कॉल करें या इमरजेंसी विभाग में आएँ।
Care at Jaipur Hospital
अगर आपका नतीजा या आपके लक्षण चिंता बढ़ाते हैं, तो जयपुर में हमारी जनरल मेडिसिन टीम आपको देख सकती है। आप डॉक्टर ढूँढ सकते हैं या हॉस्पिटल से संपर्क कर सकते हैं। इस टूल में डाली गई कोई भी जानकारी इन लिंक से आगे नहीं जाती।
Common questions about the दैनिक कैलोरी आवश्यकता
क्या यह कैलकुलेटर सबके लिए सही है?
यह तरीका 18.5 से 23 BMI वाले भारतीय वयस्कों के रेफरेंस डेटा पर आधारित है।
अगर आपका BMI इस दायरे से बाहर है, या आपको कोई मेडिकल कंडीशन है, तो यह आंकड़ा सिर्फ़ एक शुरुआती बिंदु है ताकि आप डॉक्टर या डाइटिशियन से बात कर सकें।
मुझे कौन सा गतिविधि स्तर चुनना चाहिए?
वह स्तर चुनें जो आपके ज़्यादातर आम दिनों से मेल खाता हो।
सेडेंटरी (Sedentary) का मतलब है ज़्यादातर बैठे रहना या घर-दफ़्तर में हल्के-फुल्के काम करना। मॉडरेट (Moderate) का मतलब है नियमित तेज़ चलना, सक्रिय घरेलू काम या हल्का शारीरिक श्रम। हैवी (Heavy) का मतलब है कड़ा शारीरिक श्रम या रोज़ कई घंटे कड़ी कसरत करना।
क्या मैं गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान इसका इस्तेमाल कर सकती हूँ?
नहीं।
गर्भावस्था और स्तनपान में ऊर्जा की ज़रूरत बदल जाती है। ICMR-NIN गाइडलाइंस उन अवधियों के लिए अलग से अतिरिक्त कैलोरी बताती हैं। कृपया अपने लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए डॉक्टर या डाइटिशियन से मिलें।
क्या परिणाम मुझे बताता है कि वजन कम करने के लिए कितना खाना चाहिए?
नहीं।
यह टूल आपके बताए गए गतिविधि स्तर पर आपका मौजूदा वजन बनाए रखने के लिए ज़रूरी कैलोरी का अनुमान लगाता है। एक सुरक्षित वजन घटाने की योजना के लिए डॉक्टर या डाइटिशियन की ज़रूरत होती है जो प्रोटीन, विटामिन और मिनरल का ध्यान रखते हुए लक्ष्य तय करें।
परिणाम निकटतम 10 kcal तक राउंड क्यों किया जाता है?
ICMR-NIN ऊर्जा आवश्यकताओं को निकटतम 10 kcal तक राउंड करती है क्योंकि दैनिक ज़रूरतें बदलती रहती हैं और सटीक संख्याएं गलत सटीकता का एहसास देती हैं।
राउंड किया गया आंकड़ा ही इरादतन अनुमान है।
अगर मेरा वजन बदल जाए तो क्या होगा?
अगर आपका वजन कुछ किलोग्राम से ज़्यादा बदलता है, तो नए वजन के साथ कैलकुलेटर फिर से चलाएं।
लगातार वजन प्रबंधन के लिए, हर विज़िट पर अपने डॉक्टर या डाइटिशियन के साथ इन आंकड़ों की समीक्षा करें।
