गाइड
About the वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक्स चेकलिस्ट
वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक्स क्या है?
वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक्स वह तरीका है जिससे आपकी डेस्क, कुर्सी, स्क्रीन और कीबोर्ड इस तरह रखे जाते हैं कि आपका शरीर बिना तनाव के काम कर सके। खराब सेटअप से समय के साथ गर्दन में दर्द, पीठ दर्द, कलाई में तकलीफ और आंखों की थकान हो सकती है। जो लोग दफ्तर या घर पर लंबे समय तक बैठते हैं, उन्हें अक्सर कारण समझे बिना ये परेशानियां होने लगती हैं। अपने सेटअप को समझने से आप और आपके फिजियोथेरेपिस्ट आसान बदलाव ढूंढ सकते हैं जो तनाव कम करें।
यह बिल्डर कैसे काम करता है
आप तीन छोटे सेक्शन भरते हैं: आपकी मौजूदा स्क्रीन, कुर्सी और कीबोर्ड की व्यवस्था; आपको जो तकलीफ होती है और आप कितनी बार ब्रेक लेते हैं; और वे बदलाव जिनके बारे में आप पूछना चाहते हैं। टूल आपके जवाबों को एक साफ-सुथरे एक पेज के सारांश में बदल देता है जिसे आप प्रिंट कर सकते हैं या अपॉइंटमेंट पर अपने फोन पर दिखा सकते हैं। कुछ भी हमारे सर्वर पर सेव नहीं होता और कोई डेटा आपके ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता।
- अपनी डेस्क की साइड और सामने से हाल की तस्वीरें
- दिन में दर्द या अकड़न कब होती है इस पर नोट्स
- सवालों की सूची जो आप फिजियोथेरेपिस्ट से पूछना चाहते हैं
अपना सारांश बनाने के चरण
बिल्डर खोलें, हर फील्ड में टाइप करें, फिर सारांश बनाने के लिए बटन दबाएं। प्रिंट करने या पेज को PDF के रूप में सेव करने से पहले आप किसी भी सेक्शन को एडिट कर सकते हैं।
- अपनी स्क्रीन की ऊंचाई, दूरी और झुकाव बताएं
- अपनी कुर्सी की ऊंचाई, बैकरेस्ट और आर्मरेस्ट बताएं
- अपने कीबोर्ड और माउस की पोजीशन बताएं
- नोट करें कि आप कितनी बार खड़े होते हैं या स्ट्रेच करते हैं और कहां तकलीफ महसूस होती है
- उन एडजस्टमेंट या उपकरण की सूची बनाएं जिन पर आप चर्चा करना चाहते हैं
- सारांश जनरेट करें और उसे प्रिंट या सेव करें
अपना सारांश पढ़ें और उपयोग करें
सारांश बातचीत में मदद के लिए है, डायग्नोसिस नहीं। यह आपके फिजियोथेरेपिस्ट को ठीक-ठीक दिखाता है कि आप क्या इस्तेमाल करते हैं, कैसे काम करते हैं और कहां दर्द होता है, ताकि मुलाकात व्यावहारिक समाधान पर केंद्रित रहे। सत्र के दौरान प्रिंटेड पेज साथ लाएं या अपने फोन पर खोलें। बदलाव करने के बाद तुलना के लिए आप एक कॉपी अपने पास भी रख सकते हैं।
उपयोगी सारांश के लिए सुझाव
सही जानकारी आपके फिजियोथेरेपिस्ट को खास सलाह देने में मदद करती है। शुरू करने से पहले अपने सेट-अप को मापने या उसकी फोटो खींचने के लिए थोड़ा समय निकालें।
- फर्श से स्क्रीन के ऊपरी किनारे की ऊंचाई और आंखों से उसकी दूरी मापें
- कुर्सी की सीट की ऊंचाई और पैर फर्श पर सपाट टिकते हैं या नहीं, यह नोट करें
- आप आमतौर पर कब ब्रेक लेते हैं, उसका सही समय लिखें
- दर्द की जगह के बारे में साफ बताएं: गर्दन, कंधा, कलाई, कमर का निचला हिस्सा
- मौजूदा उपकरण जैसे लैपटॉप स्टैंड या अलग कीबोर्ड का जिक्र करें
यह टूल क्या नहीं कर सकता
यह बिल्डर किसी चोट का निदान नहीं करता, इलाज की सलाह नहीं देता या क्लिनिकल जांच की जगह नहीं लेता। यह केवल आपके द्वारा दी गई जानकारी को व्यवस्थित करता है। अगर आपको सुन्नपन, कमजोरी, तेज दर्द या ऐसे लक्षण हैं जो रात में नींद से जगा दें, तो आपको उचित जांच की जरूरत है।
- कोई मेडिकल निदान नहीं
- एक्सरसाइज या उपकरण की सलाह नहीं
- फिजियोथेरेपी जांच की जगह नहीं ले सकता
- आपका डेटा सेव या भेजता नहीं
फिजियोथेरेपिस्ट को कब दिखाएं या तत्काल देखभाल कब लें
अगर परेशानी कुछ हफ्तों से ज्यादा रहे, नींद पर असर डाले या रोजमर्रा के कामों को सीमित करे, तो फिजियोथेरेपी अपॉइंटमेंट बुक करें। इमरजेंसी विभाग जाएं या इमरजेंसी सेवाओं को कॉल करें अगर हाथ या पैर में अचानक ताकत चली जाए, काठी वाले क्षेत्र (सैडल एरिया) में सुन्नपन हो, पेशाब या मल पर नियंत्रण खो जाए, या गिरने या दुर्घटना के बाद गर्दन में तेज दर्द हो।
- सेल्फ-केयर के बावजूद दो हफ्ते से ज्यादा दर्द रहना
- हाथ या पैर में सुन्नपन या झनझनाहट
- पकड़ने या उठाने में कमजोरी
- नींद में खलल डालने वाले लक्षण
- चोट के बाद अचानक तेज गर्दन या कमर दर्द
इमरजेंसी में 7414 001 001 पर कॉल करें या इमरजेंसी विभाग में आएँ।
Care at Jaipur Hospital
अगर आपका नतीजा या आपके लक्षण चिंता बढ़ाते हैं, तो जयपुर में हमारी फिज़ियोथेरेपी टीम आपको देख सकती है। आप डॉक्टर ढूँढ सकते हैं या हॉस्पिटल से संपर्क कर सकते हैं। इस टूल में डाली गई कोई भी जानकारी इन लिंक से आगे नहीं जाती।
Common questions about the वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक्स चेकलिस्ट
क्या मुझे इसे भरने के लिए मेडिकल टर्म्स जानने की ज़रूरत है?
नहीं।
अपने सेटअप और दर्द की जगह बताने के लिए सादे शब्दों का इस्तेमाल करें। यह सारांश आपके और आपके फिजियोथेरेपिस्ट के लिए एक साथ पढ़ने के लिए है।
क्या मैं इसे होम ऑफिस और ऑफिस डेस्क दोनों के लिए इस्तेमाल कर सकता हूँ?
हाँ।
हर उस वर्कस्टेशन के लिए एक बार बिल्डर भरें जिसे आप नियमित रूप से इस्तेमाल करते हैं और दोनों सारांश अपने अपॉइंटमेंट पर ले जाएं।
क्या यह टूल मुझे बताएगा कि कौन सी कुर्सी या कीबोर्ड खरीदनी है?
नहीं।
यह केवल रिकॉर्ड करता है कि आपके पास क्या है और आप किस बारे में पूछना चाहते हैं। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपके असेसमेंट के आधार पर उपकरण सुझाएगा।
क्या मेरी जानकारी हॉस्पिटल द्वारा स्टोर की जाती है?
नहीं।
सब कुछ आपके ब्राउज़र में ही रहता है। पेज को रीफ्रेश या बंद करने पर डेटा क्लियर हो जाता है।
क्या मैं इसे जनरेट करने के बाद सारांश को एडिट कर सकता हूँ?
हाँ।
आप वापस जा सकते हैं, कोई भी फील्ड बदल सकते हैं और प्रिंट या सेव करने से पहले फिर से सारांश जनरेट कर सकते हैं।
अगर मुझे अभी काम करते समय दर्द हो रहा है तो क्या करूं?
खड़े हो जाएं, हल्का स्ट्रेच करें और पोजीशन बदलें।
अगर दर्द तेज है, बाजू या टांग की तरफ जा रहा है, या सुन्नपन या कमजोरी के साथ है, तो तुरंत मेडिकल मदद लें।
