हाइड्रेशन लॉग

अपने तरल पदार्थ का हिसाब क्यों रखें?

पानी शरीर के वजन का लगभग 70 प्रतिशत होता है और खून तथा दूसरे जरूरी तरल पदार्थों का हिस्सा है। यह कचरा निकालने और शरीर का तापमान काबू में रखने में मदद करता है। शरीर पसीने, पेशाब और मल से पानी खोता है, और इस कमी को साफ, सुरक्षित पानी से पूरा करना पड़ता है।

भारतीय आहार दिशानिर्देश कहते हैं कि एक सामान्य स्वस्थ वयस्क को हर दिन लगभग आठ गिलास, यानी करीब दो लीटर, पानी पेय पदार्थों सहित चाहिए। बहुत गर्म मौसम में या कड़ी शारीरिक मेहनत के दौरान जरूरत बढ़ जाती है क्योंकि पसीने से ज्यादा पानी निकलता है।

दिल या किडनी की बीमारी जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में डॉक्टर तरल पदार्थ की मात्रा सीमित करने को कह सकते हैं। ऐसे में रोज का रिकॉर्ड रखने से आप अपने डॉक्टर की तय सीमा के अंदर रह सकते हैं।

यह लॉग एक आसान तरीका है जिससे आप लिख सकते हैं कि आपने क्या पिया, कितना पिया, और आपके क्लिनिशियन की कोई हिदायत है तो उसे भी नोट कर सकते हैं। यह कोई मेडिकल सलाह नहीं देता और न ही बताता कि कितना पीना है।

• पानी शरीर के वजन का 70% है
• स्वस्थ वयस्कों के लिए रोज दो लीटर
• गर्मी या भारी काम में ज्यादा जरूरत
• दिल या किडनी की बीमारी में तरल पदार्थ की सीमा लागू हो सकती है