खर्राटे और नींद की डायरी

कम से कम सात लगातार रातों का लक्ष्य रखें।

पूरा एक हफ़्ता सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत का पैटर्न दिखाता है। अगर आपका शेड्यूल बदलता रहता है, तो दो हफ़्ते से तस्वीर और साफ़ होती है।

खर्राटे वाले कॉलम में Unknown चुनें।

आप यह भी नोट कर सकते हैं कि क्या आप सूखे मुँह या गले में खराश के साथ जागते हैं, जिससे मुँह से साँस लेने का संकेत मिल सकता है। डॉक्टर बाकी जानकारी से भी आपका आकलन कर सकते हैं।

नहीं।

डायरी केवल वही लिखती है जो आप और आपका साथी देखते हैं। स्लीप एप्निया का पता स्लीप स्टडी से चलता है जो साँस, ऑक्सीजन और नींद के चरण नापती है। डायरी डॉक्टर को दिखाएँ ताकि वे तय कर सकें कि स्टडी ज़रूरी है या नहीं।

यह टूल एंट्री को केवल तब तक रखता है जब तक पेज खुला है।

रीफ़्रेश करने या टैब बंद करने से सब मिट जाता है। प्रिंट विकल्प का उपयोग करें या स्क्रीनशॉट लेकर अपने डिवाइस पर एक कॉपी सेव करें।

झपकी को नोट्स कॉलम में लिखना बेहतर है या अलग लाइन रखें।

रात की नींद और दिन की झपकी अलग पैटर्न की होती हैं और उन्हें मिलाने से समीक्षा में भ्रम हो सकता है।

ऐसी कोई भी बात लिखें जो नींद पर असर डाल सकती हो जैसे शराब, दोपहर के बाद कैफ़ीन, भारी खाना, रुकावट, नई दवा, तनाव या यात्रा।

ये जानकारियाँ डॉक्टर को पैटर्न समझने में मदद करती हैं।